Szeretnél otthon edzeni, de nem tudod hogyan? Könnyedén tudsz otthon is hatékonyan mozogni. Tippek és trükkök otthoni edzéshez!
Saját testsúlyos edzés
Függetlenül attól, hogy egyébként milyen mozgásformához vagy szokva (súlyzós, TRX, spinning, a beauty franchise különböző fajtái, stb.) jó eséllyel végeztél már – vagy elsősorban végzel – saját testsúlyos gyakorlatokat. Az otthoni módszerek abban másak picit, hogy nem biztos, hogy fel vagy szerelkezve a felsoroltakhoz szükséges eszközökkel, így kénytelen vagy kizárólag a testsúlyodra hagyatkozni. Ha eddig edzőhöz jártál, szerencséd van, mert ő ismeri a terhelhetőségedet és a relatív erőszintedet, így kérhetsz tőle otthoni edzéstervet, biztosan össze tud állítani neked egyet. Ha szimplán konditerembe jártál nem véve igénybe segítséget, keress az interneten otthoni, saját testsúlyos edzésterveket, rengeteg van, tele igen találékony (és nem kevésbé hatékony) gyakorlatokkal. Arra figyelj a kereséskor, hogy ismert, komoly oldalakról szerezd be a gyakorlatok listáját, mert egy „Józsika edzőkuckója” szintű blogon nem valószínű, hogy megfelelő minőségű edzéstervek vannak összeállítva.
Súlyzók és alternatív súlyok
Ha van otthon súlyzótok, medicinlabdátok vagy gumiköteletek, máris tökéletesen ki tudod egészíteni a saját testsúlyos gyakorlatokat néhány súlyzóssal, és ha ügyesen csinálod, valójában egyáltalán nem kell tartanod visszaeséstől az elkövetkező néhány hétben. Sőt! A korábbi gyakorlatok variálása és lecserélése miatt az is előfordulhat, hogy a megváltozott terhelést követően meg fog indulni a fejlődés olyan izmokban is, amik eddig stagnáltak. Hatékony edzéstervet szintén a fenti példa alapján keress. Ha pedig nincs súlyotok, fordulj az igazán otthoni megoldásokhoz: a többliteres öblítők, dobozba pakolt könyvek, illetve (ha van) a farönkök, hasábok mind-mind jó alternatívák közel az összes egykezes súllyal végzendő gyakorlathoz, illetve a rönkök guggoláshoz és kitöréshez. Szerezz egy jó edzéstervet, és légy kreatív!
Nézz videókat!
Az interneten – főleg YouTubeon – található edzésvideók közül rengeteg hasznos és igazán intenzív is található, ráadásul teljesen ingyen vannak, a legtöbbjükhöz pedig nem is szükséges semmilyen felszerelés. A legfőbb előnyük, hogy tudsz válogatni, az aerobiktól kezdve a Zumbán át a funkcionális erősítésig rengeteg fajtát találhatsz, és még csak igazodnod sem kell senkihez: akkor edzhetsz, amikor van rá időd. Ez persze sokaknál inkább hátrány, hiszen vannak, akiknek épp az adja a motivációt az edzéshez, hogy adott időpontra meg kell jelenni a helyszínen, ám az a tény, hogy ezt a cikket olvasod, jó eséllyel azt jelenti, hogy neked nincsenek ilyen gondjaid, igenis edzeni szeretnél, ez esetben pedig tudni fogsz időt szakítani rá.
Online edzések – mozogni jó!
Azon edzők közül, akik csoportos edzéseket tartanak, sokan csinálják, hogy az órákat most streamelve tartják meg. Ez természetesen nincs ingyen, ám akik bérlettel rendelkeznek, és rendszeresen járnak hozzá, nem fogják kihagyni ezeket az alkalmakat sem. Ez a helyzet pedig jó lehetőséget nyújt arra, hogy ha esetleg gondolkoztál már rajta, most te is elkezdj egy ilyen jellegű edzésformát, az online órák nagy előnye ugyanis, hogy nem szükséges létszámkorlátot szabni hozzá. Keress fel egy edzőt, aki a városban dolgozik, és kérdezd meg, hogy jelenleg online is tart-e edzéseket. Jó eséllyel örülni fog neki, hogy megkeresed, hiszen ha eddig még nem jártál hozzá, és most ezek az alkalmak megtetszenek, valószínű, hogy te is rendszeres látogatója leszel a foglalkozásainak.
Egy szó, mint száz: ha tényleg edzeni akarsz, akkor ne a kifogásokat keresd, hanem keresd a lehetőségeket és hozd ki belőlük (és természetesen magadból) a maximumot!