Bármennyire is csodálatos évszak az ősz, az őszi fáradtság jelensége bárkit elérhet. Színözönként hullanak a levelek a fákról, és egyre több reggelünk kezdődik tejfehér ködben. Ilyenkor kénytelenek vagyunk rétegesebben öltözni – az egyre több ruha viselése pedig emlékeztet bennünket arra, hogy már a nyakunkon az igazán hideg téli szezon is.
A lehűlés arra ösztökéli az embereket, hogy kicsit lelassuljanak. Több pihenésre vágyunk, fáradtabbak és nyomottabbak lehetünk. Mindezen érzésvilágot az idő változása és a hőmérséklet rohamos csökkenése okozza. Álmosak vagyunk és fázunk. Ha igazán kíváncsi vagy rá, hogy mi okozza ezt a folyamatos fáradékonyságot, olvass tovább és fedezd fel az okait.
Miért vagyok fáradt ősszel?
Az őszi és a téli időszakokban az agy több melatonint termel, ami egy alvást elősegítő hormon. Ennek az az oka, hogy a nap kevesebbet süt az év ezen időszakában, így az agy egyfajta félig hibernált állapotba kerül. Ez úgy hangozhat, mintha hasonlót csak az állatvilágban láthatnánk, de az emberi agyat is épp olyan fényváltozásra érzékeny cirkadián ritmus irányítja, mint az állatokét.
Úgy vagyunk programozva, hogy álmosnak érezzük magunkat, amikor sötétedik és legyünk éberebbek, amikor világosodik. Ezért van az, hogy a nyári hónapokban néha pont, hogy az elalvás esik nehezünkre, mivel a napfényes órák emelkedésének hatására azt érezzük, hogy minél többet kell ébren lennünk.
A szezonális fáradtság kiváltásának másik tényezője lehet az inaktivitás. Ha a hidegebb hónapokban ülő életmódot folytatunk (a kellemetlen rossz időjárás és a gyakori sötétség következtében), akkor letargikusnak érezhetjük magunkat és nem tudunk aludni.
3 megoldás az őszi fáradtság ellen!
- Használj reggelente erősebb mesterséges fényt.
A kellően erős természetes fény hiányában ez a legtöbb, amit tehetsz. Felejtsd el az óvatos lopakodást, hogy ne ébreszd fel a családot, fel a lámpákat és induljon a nap. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen az ébredés, próbálj minden reggel azonos időpontban kelni. Minél hamarabb kelj ki az ágyból – egy ideig nehéz lesz az új rutin, de idővel úgy fog menni, mint a karikacsapás.
- Mozogj akkor is, ha nincs kedved!
Gondolj arra, hogy fogod magad érezni utána. Ne arra fókuszálj, hogy mennyire nincs hozzá hangulatod. Igaz, hogy gyakran a testmozgás az egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyekhez kevés a motivációnk, de utána olyan jól fogjuk érezni magunkat, hogy nincsenek rá szavak. Ez egy kiváló módja annak is, hogy felébredjünk testileg lelkileg még egy nehéz éjszaka után is.
- Minden egyes nap menj ki a természetbe, levegőre!
Igen, akkor is, ha esik az eső. Gondolj arra, hogy milyen jó lesz a hidegről újra a meleg lakásba lépni. A természetes nappali fény felpezsdíti, támogatja a keringést, és segít energetizálni, továbbá abban is, hogy a szervezeted kevesebb melatonint termeljen, így éberebbé fogsz válni.
Azonban egy kinti séta a legjobb módja a D-vitamin bevitelének is. Célozz meg 1 órát, még akkor is, ha nincs rá energiád… De ne feledd! Bármennyi időt tölts is a szabadban, több lesz, mint a semmi. Így máris előrébb lépsz vele.
A fázósság okai mögött megbújó okok
Az őszi évszakra jelentősen alacsonyabb átlaghőmérséklet jellemző, mint a nyári időszakra. Ha nem rétegezed a ruháidat, és otthon marad a kabát is, akkor valószínűleg fázni fogsz. De ha a réteges öltözködés ellenére is fázol, annak számos oka lehet.
Nem – Kutatások kimutatták, hogy a férfiak a valamivel hűvösebb, 22 fokos szobahőmérsékletet részesítik előnyben, míg a nők inkább a melegebb kb. 25 fokos hőmérsékletet részesítik előnyben.
Testtömeg – Ha alacsony valakinek a BMI-je és alacsony a testzsírja, akkor jobban megérzi a hideget. A zsigeri zsír szigetelő réteget biztosít az emberi szervezet számára, ami melegen tartja azt.
Reynaud-kór – ez az állapot befolyásolhatja a keringést, és az ember a végtagjait (ujjait, lábujjait stb.) hidegnek és zsibbadtnak érezheti.
Hogyan tartsd melegen magad ősszel is?
- Fektess be már ősszel is téli ruhákba, ilyenkor szuper akciókat lehet elcsípni.
- Győződj meg róla, hogy van megfelelően vastag öltözéked akkor is, ha hirtelen csökken a kültéri hőmérséklet.
- Ne felejtsd el rétegezni a ruháidat.
- Csekkold az időjárásjelentést, hogy hány fok várható aznap, annak megfelelően válaszd ki az öltözékedet.
- Szerezz be otthonra egy pihe-puha takarót, ami alá mindig jól esik bebújni!
Értesülj időben a legjobb black friday akciókról, iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Miért érzem magam folyamatosan fáradtnak?
Valószínűleg az alváshiány és a helytelen táplálkozás kombinációja miatt. Ritkább esetben akár a folyamatos fáradtság és hidegérzet a pajzsmirigy alulműködés tünete is lehet. Ha alulműködés áll fenn, súlygyarapodás is bekövetkezhet a lelassult anyagcserével összefüggésben. Ha úgy gondolod, hogy ez a problémád, keresd fel szakorvosodat.
Milyen vitaminhiány okozhat fáradtságot?
A D-vitamin hiánya: Az őszi téli fáradtságnak köze lehet az ember D-vitamin szintjéhez. A D-vitamint a napfény segítségével állítjuk elő, így nem meglepő, hogy ősszel és télen a D-vitamin szintünk alacsony lehet. A D-vitamin segíti a normál izomműködést és hozzájárul az energiatermelő anyagcseréhez.
Megoldás: vásároljunk D-vitamint étrendkiegészítőnek. Továbbá fontos, hogy NE maradj kizárólag a lakásban, csak azért, mert odakint nincs napfény. Egy kis mozgás odakint minden nap, felgyorsítja a véráramlást. És csodákat tehet a letargia és a szezonális kimerültség ellen.
A vas hiánya: A vashiányos vérszegénység tünetei közé tartozik a fáradtság, az energiahiány és a légszomj. Bár ez az év bármely szakában kihathat az emberre, előfordulhat, hogy a hideg időben a kiegyensúlyozott étrendet a háttérbe helyezed, és olyan ételeket választasz, amelyekkel nem viszel be elegendő vasat a szervezetedbe.
Megoldás: Egyél vasban gazdag ételeket, kövess kiegyensúlyozott étrendet, fogyassz babot, hüvelyeseket, szárított gyümölcsöket, reggeli gabonapelyheket és vörös húsokat. NE takarékoskodj a sötétzöld leveles zöldségekkel és salátákkal.
Ételek, amelyek fáradttá és lomhává tesznek
A cukros ételek és italok glükóz- és inzulinszint-ugrásokat okoznak, amelyek fáradtságot és nyomottságot okozhatnak, miközben szervezeted azon dolgozik, hogy egyensúlyba hozza vércukorszintedet.
Csökkentsd a károsabb ételek fogyasztását – a sütemények, kekszek, szénsavas italok, péksütemények és gyorsételek rövid távon jónak tűnhetnek, de hosszú távon csak rosszabbá válik majd a helyzet. A túl sok finomított szénhidrát, például a tészta és a fehér kenyér gyorsan cukorrá alakul a véráramban, és hasonló hatást válthat ki.
Következtetés: így energetizáld magad!
- Étkezz egészségesen, fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt.
- Menj ki a szabadba.
- Mozogj, sportolj valamit.
- Pótold a szervezetedben a hiányzó vitaminokat.